Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin 5 Yan Etkisi

Çok basit bir deyişle, Düşük Karbonhidratlı Diyet (DK) karbonhidratlar açısından zayıf ve protein ve yağ bakımından zengin bir diyettir.

  Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğunda sebze ve meyvelere izin verilmesine rağmen, bu yemek tarzını benimseyen pek çok insan, sebzelerin ve meyvelerin alımını gereğinden fazla tüketir ve çok az karbonhidrat tüketir. Karbonhidratlar, organizmalarımızın temel enerji kaynağıdır ve daha sonra kullanılmak üzere, acil enerji ihtiyaçları için parçalanmadıkları zaman, karaciğer ve kaslarda depolanırlar. Karbonhidratlar kasları yakmanın yanı sıra merkezi sinir sisteminin normal işleyişi için de enerji sağlar, yağ metabolizmasına karışır ve proteinlerin enerji için yok edilmesini önler.  Karbonhidratlar insan vücudu için kesinlikle önemlidir ve bu yüzden düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, günlük kalorilerinin% 20’sini karbonhidratlardan almalarını sağlar.

DK diyetlerinin faydaları nelerdir? Karbonhidrat düşük diyetler genellikle kan glikozu ve insülin seviyeleri üzerinde olumlu etkileri sayesinde, yüksek tansiyon, diyabet, kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, polikistik over sendromu veya kronik yorgunluk sendromu gibi kronik hastalıklar ve koşullar ile ilgili kişiler için tavsiye edilir. Ayrıca, DK diyetlerinin kişinin kilosu üzerindeki etkileri üzerine çok sayıda çalışma yayınlanmıştır ve son zamanlarda yapılan bir çalışmada, 16.000 civarında çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük karbonhidratlı diyetlerin kısa bir süre boyunca izlendiğinde fazla kiloların giderilmesinde çok etkili olduğunu bulmuştur. çoğu durumda 6 aydan az). Bununla birlikte, uzun süreli sonuçlar, DK çalışmalarının ve orta karbonhidratlı diyetlerin uzun vadede kilo kaybı açısından oldukça benzer sonuçlar verdiğini göstermektedir. 

İşte potansiyel yan etkiler:

1.      YO-YO Etkisi

DK diyetler hızlı kilo vermeyi destekler, ancak çalışmalar bu ağırlığın çoğunun kas dokusu ve sudan geldiğini göstermiştir, bu yüzden aslında cildinizin altındaki yağdan değil, kaslarınızda ve kaslarınızda depolanan glikojenlerden kurtulursunuz. Hücreleriniz tarafından tutulan ekstra su. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, kasların yağ hücrelerinin yaktığı kalori miktarını iki kez yaktığını biliyor muydunuz? Yani uzun vadede yağsız bir vücut korumak istiyorsanız, yağ dokusu değil, kas dokusu gerekir.

 Sonuç: DK diyetine geçmek, uzun vadede kilo kontrol altında tutmak için en iyi strateji değildir ve düzenli yeme alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde, yo-yo etkisinin ortaya çıkması olasıdır.

2. VİTAMİN VE MİNERAL DEFİKASYONLARI

Düşük karbonhidratlı bir diyet sebze ve meyve alımını kısıtlar, bu nedenle böyle bir yaşam tarzını benimserseniz, vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışması için bu mikro besin maddelerine ihtiyaç duyduğu için mineral ve vitamin alımını tamamlamanız gerekir. Ancak, eğer DK ustaları bunu yapsaydı, bu büyük bir problem olmayacaktı; Ancak, düşük karbonhidrat tüketen insanlar, günlük menülerine vitamin ve mineral takviyeleri eklemeyi unuturlar ve genel sağlıklarını tehlikeye sokan beslenme eksiklikleri ile sonuçlanır. Sonuç: Düşük karbonhidratlı beslenme genellikle beslenme eksikliklerinden kaçınmak için vitamin ve mineral takviyesi gerektirir. Diyet takviyeleri almayı veya vitamin ve minerallerinizi sebzeler ve meyvelerden almayı (bu arada karbonhidrat içeren) tercih etmeniz size bağlıdır. 

3.      Zayıf egzersizler

 Karbonhidrat kesmek, kaslarınızın ve beyninizin aldığı yakıt miktarını azaltmak anlamına gelir. Düşük karbonhidrat diyetini kısa bir süre takip etmeyi planlıyorsanız, vücudunuz dayanıklılık performansını desteklemek için bu rejime yeterince uyum sağlayamayacaktır. Organizma, depolanmış yağlardan enerji üretebilmesine rağmen, egzersizler sırasında kaslara yakıt vermek için, kuvvet eğitimi söz konusu olduğunda, işler biraz daha karmaşıktır. Antrenman rutini ne kadar zorluyorsa, kaslarınız ne kadar glikojen yakar, bu nedenle antrenmandan sonra ihtiyaç duydukları daha fazla karbonhidratı düzeltmek için. Üstyapı imalatçıları ve sporcular genellikle, bir egzersizden önce veya sonra karbonhidrat alımına ya da genellikle hafta sonlarında karbonhidratın “yeniden beslenmesi” dönemlerine izin veren ketojenik diyeti uygularlar. Fakat bu zaten farklı bir yaklaşımdır, bu yüzden düşük karbonhidratı biraz kilo vermek için kullanmayı planlıyorsanız, karbonhidratları kesmeden önce kaslarınızı ve beyninizi düşünün. Sonuç: Düşük karbonhidratlı diyet, periyodik karbonhidrat beslemesi ile karıştırılmadığı sürece uzun vadede uygun egzersiz performansını desteklemez. Tipik bir DK diyetinde kas kütlesinin azalması olasıdır.

  1. KETOZ VE KETOAKİDOZ

Bu konu çok karmaşık olduğundan çok fazla ayrıntıya girmeyeceğiz, ancak basit bir ifadeyle, vücut glikojen veya glikoz kullanmak yerine yağ asitlerini ve ketonları yaktığında ketoz ortaya çıkar. Düşük karbonhidrat diyeti düşük miktarlarda glikoz sağlar, böylece karaciğer glikojen depolarını hızla tüketir. Bu olduğunda, karaciğerin başka bir enerji kaynağı bulması ve ketonlara dönüşen yağ asitlerini kullanması gerekir. Organizma ketozis üzerinde çalışabilir, ancak vücutta biriken keton miktarı çok yükseldiğinde ketoasidoz ortaya çıkar. Bu, kanın pH’ını değiştiren ve ölümcül olabilen patolojik bir metabolik durumdur. Yine de, ketoasidoz girmediğinizi varsayarak, ketozinin hala dezavantajları vardır: güçlü bir diüretik etkiye neden olur, bu yüzden çok fazla su eklemezseniz, ciddi dehidrasyonla sonuçlanabilir.  

5.SİNDİRİM SORUNLARI

DK diyetler metabolik oranı azaltır, sindirim sorunları düşük karbonhidratlı diyetler gıdalar sindirilmiş yavaş, sindirim sistemi içinde birikmesi daha olasıdır demektir. Bu, kabızlık riskini artırır ve DK diyetlerinin liflerde çok zayıf olduğu gerçeği ile birleştiğinde, çok zayıf bir sindirime yol açar. Daha sonra, besinlerin emilimi daha az etkili olur ve irritabl bağırsak, hemoroid, divertikülit veya hatta kolon kanseri gelişme riski artar. Karbonhidratlarda bulunan lifler aşırı kalsiyum birikimini önler, böylelikle böbrek taşlarının oluşumunu engeller. Düşük karbonhidratlar, böbrek taşı oluşumu riskini artırır. Bunların yanı sıra, DK diyetinin ilk günlerine genellikle sözde beyin sisi ya da glikozun ani azalmasından (beyindeki ana yakıt olan) ve dokudan su kaybından kaynaklanan zihinsel uyuşukluk eşlik eder. Daha sonra vücut sisi veya “indüksiyon grip” görünebilir, bu da DK’nin ilk günlerinin kas krampları, mide bulantısı, baş ağrıları ve kendinizi mutsuz hissetmenizi ve çok suçlu karbonhidratlarınızı kaçırmanızı sağlayan genel bir güçsüzlük ile gelebilir.  Sonuç olarak, düşük karbonhidrat diyeti hızlı kilo vermek için yapıyorsanız en iyi fikir olmayabilir. DK ketojenik diyetle ilgilenen bir vücut geliştirmeci, fitness bağımlısı veya atletiyseniz, doğru şekilde yaptığınızdan emin olun. Aşırı kiloluysanız, kısa süreli DK diyetinden faydalanabilirsiniz, AMA Kasların yağ dokularından daha fazla kalori yaktığını unutmayın, bu yüzden hafif bir karbonhidrat tüketimi olan sağlıklı bir diyet, kilo yönetimi ve genel sağlık için daha iyidir.   

DÜŞÜK KARBONHİDRAT, karbonhidrat, karbon, protein, yağ, sindirim, mide, bağısak, halsizlik, güç, efor, spor, egzersiz, glikoz, vitamin, mineral

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.