النظام الغذائي قاراتاي
نظام غذائي صحي متوسطي
يتكون من وجبات معدّة مع منتجات يمكنك الحصول عليها بسهولة من النظام الغذائي ، الجمبري ، محل البقالة ، السوق ، ومن السهل تطبيقه لأن ذوقك مناسب.

الهدف ليس الضعف في المدى القصير. لمساعدة الناس على الحصول على عادات غذائية صحية في المشي لمسافات طويلة ووضع هذه الطريقة في الحياة في حياتهم والعيش حياة صحية عن طريق تغيير عادات الأكل الخاطئة وتعلم كيفية تغذية بشكل صحيح واستعادة الوزن المعطى.

معهم ، فمن الممكن إعطاء متوسط ​​من 5 إلى 8 جنيهات شهريا على هذا النظام الغذائي.
"قد يبدأ حمية قاراتاي في إحداث فرق في نهاية الأسبوع الأول ، ولكن لمدة ستة أشهر في المتوسط ​​، سيكون عليها أن تحقق نتائج دائمة.

كما هو الحال مع جميع الوجبات الغذائية ، لا بد من وجود طبيب تحقق من هذا النظام الغذائي. قد يختلف ذلك للأشخاص الذين يعانون من مرض أو حالة خاصة. كما هو الحال في غيرها من الوجبات الغذائية ، ينبغي دعم النظام الغذائي كاراتاي من الرياضة.

إن تأثير الرياضة هائل ، والنقطة التي يجب ملاحظتها هي زيادة مدة النشاط تدريجيًا ، مهما كان التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك البدء من 15 إلى 20 دقيقة سيرًا على الأقدام في أول 3 إلى 4 أيام وزيادة ذلك بمقدار 5 إلى 10 دقائق كل يوم حتى مستوى معين.

القائمة عينة
الإفطار (08.00-09.00)

بيض مسلوق
8-10 قطعة من الزيتون الأخضر أو ​​الأسود غير المملح
شريحة واحدة من الجبن الأبيض
4- 5 مشمش مجفف
كوب واحد من الجوز


الغداء (13.00-14.00)
حفنة من لحم البقر البارد والكثير من السلطة وزيت الزيتون
1 كوب عسل غير مملح
الجوز بقدر نصف كوب من الماء

العشاء (18.00-19.00)
السمك والبصل الأخضر والفجل
سلطة (يمكن وضع زيت الزيتون في الخل الطبيعي والليمون وكذلك الملح الصخري وبذور الكتان)
* شرب 2-3 لترات من الماء كل يوم.

* لا شيء للفوز بعد الساعة 20:00 في المساء.

كل شيء في قائمة حمية قاراتاي يجب أن يكون طبيعياً وفي الموسم.

* أهم وجبة في اليوم: الإفطار مع قوي وبروتين أمر لا بد منه.

* صحي خال من الدهون والبروتين والكربوهيدرات.

* كاراتي يوصي بوجبتي طعام ، وليس لتناول أكثر من 3 وجبات في اليوم الواحد ، للحصول على وجبات خفيفة بين وجبات الطعام والاهتمام على الأقل 4-5 ساعات بين الوجبات. ومع ذلك ، بين الوجبات ، يمكن شرب الماء الليمون وشاي الليمون والعيران.

* ينبغي القيام به كل يوم أو مساء ما لا يقل عن 40-60 دقيقة سيرا على الأقدام أو نشاط مماثل.

* الوجبات هي درجة حرارة منخفضة ، مطبوخة لفترة طويلة.

* يجب أن تكون وجبات الطعام باردة مع زيت الزيتون البكر الممتاز أو الزبدة الطبيعية. وينبغي أيضا استخدام زيت الزيتون البارد الضغط في السلطة. يمكنك أيضا إضافة زيت بذر الكتان ، يمكنك أيضا استخدام الثوم مع الخل والليمون الطبيعي. يمكن إضافة الزيتون السالالتارا والجبن والزبادي والسمسم أو بذر الكتان.

* بعد الطهي ، يمكنك إضافة النعناع والبقدونس أو التوابل إلى براعم التذوق الخاصة بك.


LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.