من أجل الحصول على حياة صحية أطول وأفضل ، فإن النشاط البدني اليومي 
وممارسة الرياضة والاستهلاك الغذائي الخاضع للرقابة والنظام الغذائي والنظام 
الغذائي مهمان للغاية. ومع ذلك ، لا يمكننا إيلاء الاهتمام الكافي لهم بسبب 
العديد من الأسباب المختلفة مثل الجري اليومي ، وكثافة عملنا. في هذه المقالة ، 
سنقدم لكم معلومات عن طريقة فقدان الوزن دون ممارسة رياضة او نظام الغذائي.

١)تحسين طريقة الطبخ وجعلها أكثر كفاءة
الأشخاص الذين لديهم المزيد من المعلومات حول كيفية طهي الأطعمة المختلفة يميلون 
إلى استهلاك مجموعة واسعة من المواد المغذية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات 
التي تعتبر مساعدة لحرق الدهون وفقدان الوزن.

٢)يمكن أن تكون معرفة كيفية إعداد وجبات الطعام وكيفية تحسين مهارات أفضل في
 المطبخ وسيلة قوية لفقدان الوزن دون التقليل من تناول الطعام.
في الواقع ، يربط الباحثون زيادة الوزن والسمنة بسبب الطهي السيئ . يمكن للأشخاص الذين لا يتمتعون بثقة كافية في المطبخ محاولة الحصول 
على درس في الطهي أو مشاهدة مقاطع فيديو الطبخ عبر الإنترنت.
٣)استهلاك المزيد من البروتين في وجباتنا، لان هضم البروتينات يستغرق وقتاً أكبر لذلك سوف تزداد مدة الشبع 
 يمكن للبروتين أن يزيد من مشاعر الشعور بالشبع ويؤخر الجوع.وجدت دراسة صغيرة 
أجرتها امرأة شابة أن تناول الزبادي عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الغداء
 يقلل من الجوع والسعرات الحرارية في وجبة لاحقة.
طرق بسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي وتشمل إضافة ملعقة شيا 
أو ملعقة حساء القنب التي لديها المزيد من البيض في حبوب الإفطار أو خطط وجبة.
توجد الألياف في الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة  ، كما أن الألياف 
الموجودة في قشرة كثير من الخضار مفيدة أيضًا. طالما غسلت قشرة الخضروات والفاكهة جيدا
 فهذا اهم شئ  .
4. تناول بروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة لا يمكن هضمها. تربط الأبحاث الحديثة 
بين وظائف الأمعاء والدماغ وتشير إلى أن البروبيوتيك قد يؤثر على 
الوزن وكتلة الدهون والمزاج، الفوائد التي تقدمها هي: تعطي طاقة لجدار الأمعاء 
وخلايا الكبد ،تكسب الأمعاء خصائص مضادة للسرطان تنظم وزن الجسم
 وتنظم السكر حسب الابحاث اتباعنظام غذائي عالي في الزيت يمكن أن تقلل من عدد البكتيريا 
الجيدة عن طريق تغيير التوازن البكتيري في الأمعاء. يقترح البحث أن 
البروبيوتيك قد يساعد في منع أو إدارة السمنة.
كما توجد البروبايوتكس بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة المخمّرة:

زبادي ·
الكيمتشي: نوع من الطعام الكوري المحلي ·
مخلل الملفوف ·
الكفير ·
5. النوم أكثر وأفضل

النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة العامة والحفاظ على الوزن.قلة النوم  تودي الى خلل في عمل
الهرمونات الهامة بما في ذلك تلك المشاركة في عملية التمثيل الغذائي. 
النوم أقل من ست ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
. الحد من التوتر

عند زيادة التوتر أيضا يودي لتعطيل توازن الهرمونات. عندما يكون 
الشخص مرهقا ومتوترا ينتج الجسم هرمونات تُسمى الكورتيزول اللذي يودي  لزيادة من شهية المرء وتسبب زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي التوتر
 أيضًا إلى الأكل العاطفي. الأكل العاطفي هو تناول الطعام غير الصحي للتحكم في 
المزاج السلبي للشخص وتحسينه.

تشمل طرق تقليل الإجهاد ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام ·
تقليل تناول الكافيين
ممارسات التأمل
قول لا للالتزامات الغير مرغوب بها
قضاء بعض الوقت في الخارج
القيام اليوغا
7. احصل على المزيد من فيتامين د

تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم 
أكثر عرضة للبدانة ولا يمارسون التمارين الرياضية بشكل كافٍ.

الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بانخفاض فيتامين (د) هي:
متلازمة الأيض
الاكتئاب والقلق ·
النوع الأول والسكري من النوع الثاني
هشاشة العظام
يمكن أن يأخذ الناس فيتامين د من الشمس وبعض الأطعمة. وتشمل الأغذية 
التي تحتوي على فيتامين (د) صفار البيض ، والأسماك الزيتية ، وبعض 
الفطر والأطعمة المدعمة.
8. تجزئة الطعام الى أجزاء صغيرة

في إحدى الدراسات ، بعد تناول نفس الكمية من الطعام في وجبات منفصلة
 ، تم تقسيمها إلى قطع أصغر لاختبار . من خلال تقسيم الطعام إلى ثلاثة أو ستة أقسام منفصلة ،
 وجد المشاركون أن مستوى الشبع المتوقع أعلى. عند تناول الطعام في 
بوفيه ، يمكن للشخص أن يأخذ عدة لوحات صغيرة لتقسيم الطعام. لتناول 
وجبة خفيفة ، يمكنهم تقسيم الوجبات الخفيفة ووضعها على أطباق صغيرة
 مختلفة. بدلاً من وضع كل شيء في صينية واحدة ، يمكن للمرء محاولة تقسيم 
أوقات الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة.
تستهلك عدد أقل

عندما يأكل الناس الطبق ، يميلون إلى إنهاء كل الطعام على الطبق. يمكنهم
 تقليل سعراتهم الحرارية عن طريق تقليل كمية الطعام التي يضعونها على 
الطبق أو حجمه. أظهرت دراستان استقصائيتان عام 2017 أن طلاب بعض طلاب الجامعة يضعون 
باستمرار كمية أقل من الطعام باطباقهم من بعضهم الاخر وبعد فترة كان الفرق ملحوظ جدا
10. انخفاض السكر

ربطت الأبحاث البريطانية بين الأولاد الذين يعانون من ارتفاع الدهون في 
الجسم والاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية والمحلاة الاصطناعية. هناك العديد
 من البدائل الصحية للمشروبات السكرية. النعناع الطازج ، والزنجبيل ، 
والفراولة أو الخيار مع تذكير المياه العادية وعدد قليل جدا من السعرات 
الحرارية. يمكن للناس أيضا إضافة الجير أو الليمون إلى الماء الفوار.
الشاي العشبية والخضراء والسوداء هي أيضا مناسبة. كثير من الشاي تأتي
 مع فوائد صحية إضافية. عصائر الفاكهة تميل إلى أن تكون عالية جدا في
 السكر. إذا كان ذلك ممكنا ، أكل الفواكه هو الأفضل من شرب عصير الفاكهة .
11. جعل مقبلات أكثر صحة

وفقا للبحوث التي أجريت ، ما يقرب من ثلث الاستهلاك اليومي
 للطاقة يأتي من تناول وجبات خفيفة. ومع ذلك ، يمكن للوجبات الخفيفة الصحية 
والمنزلية أن تزيد من التعبئة وتقلل من كمية السعرات الحرارية
 التي يتناولها الناس أثناء الوجبات.
الوجبات الخفيفة الصحية هي:

الزبادي ·
البرقوق المجفف أو التمور
الفواكه عالية الألياف مثل التفاح والموز والبرتقال
الخضروات عالية الألياف بما في ذلك الجزر والبروكلي
حفنة من المكسرات الخام الخالية من الملح مثل جوز الكاجو أو الجوز
12. صرخة أكثر

مضغ أو مضغ يبدأ عملية الهضم. وقد وجدت بعض التحقيقات الأولية 
أن كل فم يمضغ تماما وأن إطالة الوجبة يقلل من تناول الطعام. يمكن 
أن تساعد الأطعمة التي تمضغ تمامًا الشخص على الاستمتاع بالطعام اكثر والشعور بالشبع اسرع .
13. حاول أن تأكل بعناية

إن الأكل الحذر أو الوعي هو أداة عظيمة لإدارة الوزن ، ويمكنه
 المساعدة في تقليل متطلبات تناول الطعام وتحسين التحكم في
 جزء منه ، ويجب على الشخص أن يتجنب الاكل
 بمشاهدة التلفاز ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، ومواد القراءة 
، لممارسة الأكل الرائع. . من الأفضل أن تكون على علم بأن تناول وجبة على طاولة
 الطعام تزيد من الاستمتاع والشعور بالشبع .
14. يفضل الغذاء المنزل

يمكن أن يؤدي الجلوس وتناول وجبة صحية مع العائلة أيضًا إلى لعب دور في 
إدارة الوزن ، حيث يمكن أن يقلل تناول وجبة الجسم من تناول الدهون والسكر.
 الآباء أو مقدمي الرعاية الذين يقومون بطهي وجبات متوازنة ومغذية للأطفال
 غالباً ما ينقلون هذه العادات الإيجابية إليهم.

باختصار: هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة 
الرياضة. تعتبر النصائح أعلاه طريقة رائعة لبدء تغييرات نمط الحياة الإيجابية.
 يمكن إضافة ممارسة لهذه العادات الصحية تحسين مزيد من التوهين ، نظام الحكم 
، نتائج النظام الغذائي.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.